早上空腹喝一杯水有益健康的观念早已深入人心，然而，应当喝什么样的水，喝多少以及有啥迷信却不是每个人都确切的。本期，《生命时报》特邀中国疾病防治控制中心营养与身体健康所研究员何丽为大家详尽理解晨起第一杯水该怎么喝。　　类型：白开水最佳，淡盐水最好，蜂蜜水滚人。

　　睡觉后，很多人自由选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，还有人指出柠檬水是最佳自由选择。但何丽认为，这三种水中，淡盐水最不有一点引荐，因为现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺乏盐的情况下再行喝淡盐水，不会减少盐的摄取，反而让人实在口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功能出现异常的人更加不要将淡盐水作为睡觉后的第一杯水，因为早晨是人体血压增高的第一个高峰，喝盐水不会使血压更高。

而另外两种水有一些容许人群，蜂蜜水合适咳嗽的人群，但不合适糖尿病患者和体重增加的人，对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会减少胃部不适。总体来说，白开水没热量，不仅能有效地补足体内水分，还可以让血液很快获得溶解，增进血液循环，让人更慢地清醒过来，是绝大多数人的最佳自由选择。

　　温度：与体温非常，太热太凉都受伤肠胃。　　我们经常在电视看见很多西方人一大早睡觉就从冰箱倒水喝，但这样做到更容易带给一些身体健康隐患。那时候喝凉水不会使胃肠黏膜忽然遇冷，从而使原本对外开放的毛细血管膨胀，引发胃肠呼吸困难甚至呕吐。

过烫的水也不引荐，因为低温度的水转入食道，不易毁坏食道黏膜，甚至减少食道癌风险。　　因此，晨起第一杯水的温度无法太热也无法太凉，与体温大体相当才可。

　　水量：200毫升左右，肾病患者要听得医嘱。　　一杯水的量也有讲究，喝过于多不会暗喻胃液，影响早餐食物的消化，喝过于较少起将近身体健康起到，一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患上肾脏疾病或某些代谢性疾病，则不应遵循医生指导，以免给身体导致开销，减轻原先疾病。

　　时机：洗漱完了后，防止口腔细菌转入消化道。　　晨起睡觉的时间应当自由选择在洗漱完了后。夜间虽然长时间不喂食，但是如果前一晚口腔洗手不完全，细菌仍不会分解成食物残渣导致对口腔的危害，如果刚好睡觉前又没进食，那口腔中的细菌之后不会转入到消化道中，有可能对身体健康导致一定威胁。

　　注意事项：喝太快减少心脏开销，宜小口渐渐喝。　　睡觉时，不少人习惯豪饮一番，但这种饮水方法对身体健康并无益处。较慢大量睡觉不会很快溶解血液，减少心脏开销，也更容易把大量空气一起呼吸下去，更容易引发打嗝或便秘。

晨起第一杯水最差小口渐渐喝，以喝感觉脱俗不胀，跑完、跳跃时，水会在肚子里咚咚地响为宜。准确的睡觉方法是，把一口水不含在嘴里，分几次徐徐咽下。

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